Rakkuloiden ymmärtäminen: juoksijan opas

Ihon toistuva hankaaminen toista pintaa (esim. kenkää tai sukkaa) vasten aiheuttaa kitkaa, joka johtaa ihokerrosten erottumiseen ja nesteen kerääntymiseen niiden väliin.

Lisääntynyt lämpö tekee ihosta alttiimman vaurioille ja pahentaa kitkaa. Tämän vuoksi saatat huomata rakkoja alkavan muodostua, kun käyt juoksulenkillä kuumalla ja kostealla ilmalla.

Liiallinen esimerkiksi hikoilusta johtuva kosteus voi pehmentää ihoa ja lisätä kitkaa. Märän ihon hankaaminen jotakin vasten aiheuttaa suurempaa kitkaa kuin kuivan ihon.

Rakkojen aiheuttama kipu voi saada tavanomaisen askelluksen tuntumaan epämukavalta, jolloin juoksutapaa on muutettava. Tämä voi häiritä ja hidastaa juoksua ja aiheuttaa jopa loukkaantumisen.

Vakava rakko keskeyttää harjoittelun, viivästyttää aikataulua ja mahdollisesti heikentää kuntotasoa.

Rakko kilpailupäivänä ei ainoastaan vaikuta aikaasi, vaan se voi myös johtaa koko kilpailun keskeyttämiseen.

Llman hoitoa – kuten Compeed®-laastarin käyttöä – ja paranemisen vaatimaa aikaa rakot voivat tulehtua ja aiheuttaa vakavampia terveysongelmia. Rakot on aina syytä hoitaa mahdollisimman nopeasti.

Kokosi määrittäminen ammattilaisen toimesta juoksukenkiin perehtyneessä liikkeessä voi olla ratkaisevassa asemassa. Varpaiden on mahduttava liikkumaan riittävästi ja juoksun aikana tapahtuvalle luonnolliselle turvotukselle on oltava tilaa.

Varmista, että kenkäsi on valmistettu hengittävästä, kosteutta siirtävästä materiaalista, jotta jalkasi pysyvät kuivina. Kuivuus vähentää rakkoja aiheuttavaa kitkaa.

Älä käytä uusia kenkiäsi heti pitkällä juoksulenkillä! Kenkien hidas sisäänajo lyhyillä matkoilla auttaa vähentämään niiden jäykkyyttä, joka puolestaan voi tehdä niistä epämukavat pidemmillä matkoilla.

Tällaiset erityisesti juoksuun suunnitellut sukat imevät hien pois iholta ja auttavat jalkojasi pysymään kuivina, mikä vähentää kitkaa.

Kannattaa valita sukat, joiden vuori liikkuu ulkokerroksesta riippumatta. Tämä auttaa minimoimaan kitkaa.

Varmista, että sukat istuvat hyvin. Jos ne kasautuvat helposti kurtuille, ne voivat aiheuttaa kitkaa hangatessaan kenkääsi/jalkaasi vasten.

Näin estät kynsien hankautumisen kengän etuosaa vasten ja kitkan aiheuttamisen.

Kovettumat voivat itse asiassa jossain määrin suojata rakoilta, mutta liialliset kovettumat voivat aiheuttaa kitkaa. Pidä silmällä suuria karheita ihoalueita jaloissasi ja raspaa ne pois.

Jos huomaat, että jotkut kohdat jaloissasi ovat alttiita hankaukselle, jalkapuuterit tai pehmentävät jalkavoiteet voivat auttaa. Kokeile muutamia eri vaihtoehtoja lyhyillä juoksulenkeillä, jotta löydät sinulle parhaiten sopivan hoidon.

Jos alat tuntea kipua, jonka aiheuttaja vaikuttaisi olevan alkava rakko, älä jatka matkantekoa! Pidä taukoa, vaihda sukkia tai kenkiä ja laita Compeed®-rakkolaastari suojaamaan aluetta.

Jos et huolehdi jaloistasi edellä kuvatuilla tavoilla, seurauksena on väistämättä rakkoja. Varmista aina, ettei jalkoihisi ole kehittymässä aristavia kohtia, jotta voit ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin mahdollisimman pian.

Pese rakko ja sitä ympäröivä iho miedolla saippualla ja vedellä ja taputtele sitten iho hellävaroen kuivaksi.

Rakon puhkaiseminen lisää aina tulehdusriskiä, joten sitä on vältettävä mahdollisuuksien mukaan. Jos rakon puhkaiseminen on välttämätöntä, se on tehtävä steriileillä välineillä ja mieluiten terveydenhuollon ammattilaisen toimesta.

Laastari ei ainoastaan toimi suojaavana pehmusteena – jolloin käveleminen on taas kivutonta – vaan sen luoman paranemisympäristön ansiosta rakko on myös poissa mahdollisimman pian!